痩せたいなら食生活を見直せ!

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痩せたいなら食生活を見直せ!

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先日住宅街で、大きなマフラーから低音を響かせて、私の前を走っていた、ちょっと昔の『トヨタ、スープラ』少し距離をとりつつ、懐かしい車だなぁと眺めておりました。このスープラのドライバーさん、信号機のない横断歩道で、渡りたそうに待っていた低学年くらいの女の子を渡らせてあげていました。前を走っていた数台の車は素通りしたのに・・・なんだか、ちょっと嬉しく温かい気持ちになりました^^ こんにちは、ぽよよんです。

食生活を見直そう

動物性食品と植物性の食品をバランスよく食べよう。

血液の働きで重要なことは、全身に酸素を送り届けること。この酸素を運ぶ役割を担っているのがへモグロビン(鉄を含むヘムとタンパク質でできているグロビン)です。

このヘモグロビンが酸素と結合して全身に酸素を運びます。体内の鉄分が不足するとヘモグロビンが減ってしまい、酸素を十分に運べなくなり、運動機能の低下や疲れや頭痛を招く原因の一つに。そして全身に酸素が十分に運べないということは、ダイエットの大敵『冷え』にも繋がるってことですね^^; 鉄!鉄!鉄分摂りましょう!

鉄分を摂ろう

ダイエットに欠かせない鉄分。ちゃんと摂れていますか?

へぇ~、ダイエットに必要なの?知らなかったわぁ

鉄分が不足すると脂肪や糖質が十分に燃焼されず体脂肪になります。

ひぃぃぃ!そっかぁ~、今日から頑張って『鉄』摂ります

シミができやすくなったり、気づかないうちにアザができたりしてませんか?

あるある!打ってもないのに、足にアザができてたり!そっかぁ~鉄分が足りてなかったのね・・・

他にも爪が白っぽく見える人はヘモグロビンの量が少ないのかもしれません。そういえば、最近よく爪の先が割れるというか欠けるというか・・・てっきり真面目に家事(水仕事)こなしてたのと乾燥が原因だと思ってた^^;

ヘム鉄と非ヘム鉄

  • ヘム鉄とは、主にレバーやマグロやカツオ、あさりや干しエビなど動物性の食品に含まれています。
  • 非ヘム鉄とは、植物性食品で納豆や小松菜、ほうれん草、ひじきや切り干し大根などに含まれています。

また非ヘム鉄は、吸収率がよくないこともあり、吸収を助けてくれるビタミンCや梅干しやお酢を一緒に取り、体内への吸収率アップさせよう。

そうかそうか~鉄が足りてなかったのね~ふむふむ。これまでの数々のダイエットする中で、なんとなく納得できた気がします。また気を引き締めてダイエットに励みますヨ~^^

食事するときは、タンニンの含まれている緑茶よりも、ほうじ茶や麦茶が良いそうです。タンニンは非ヘム鉄の吸収の妨げになっているようです^^; 個人的にはルイボスティーか、ほうじ茶がおすすめです。でも実は緑茶大好きだったり(。-∀-) ♪これは食事していないときに味わって飲みます^^

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