みおの女子トレ部

【みおの女子トレ部】みおさんの座学を学ぼう！

私の理想は･･･

• ダイエット成功
• リバウンドとは一生おさらば
• 食べたいものを食べて太らない体作り
• 5年後10年後、20年後の未来も健康

で、いられるようにしたいものです。

『そりゃ～誰だって、そうなりたと思ってるわよ！』

といった声も聞こえてきそうですね^^;

『だからみんな、いろいろなダイエット方法で試行錯誤してんじゃん！』

と💢(。-`ω-)💢

お怒りマークも見えてきそうですので

今回も『みおさんの座学』を一緒に学んでいきましょう^^

【みおの女子トレ部】結局、筋トレと脂肪燃焼運動どっちをやれば痩せるの問題。

ストレッチ･･･筋肉の伸び縮み、柔軟性、ケガの予防、代謝を高めるベース作り

有酸素運動･･･血中内の脂肪を使う。のち、体に蓄積された脂肪を燃焼させる

筋トレ･･･無酸素運動。短距離走やスクワットみたいに踏ん張るトレーニング

HIITトレーニング･･･有酸素運動＆筋トレ

有酸素運動のウォーキングやジョギングは、脂肪燃焼トレーニング。

このエネルギー源は、まず血の中の脂肪を使う。

そしてそれを使い切ったら体についている脂肪をエネルギーとし燃焼する。

筋トレのエネルギー源は糖分が優位！

（炭水化物ごはんしっかり食べよう！）

はい^^；こういうことも初めて知りました。知識って大事だよね～♪

【みおの女子トレ部】ダイエットしているのに、痩せない！と悩む人だけ見てください。

ダイエット迷路から抜けす鍵をみつけよう。

1. すぐに瘦せると思っている
2. 流行りのダイエットに振り回される
3. 外食や飲み会が多い
4. 人間をダメにする3D
5. そもそも痩せなくて良い
6. 痩せているのに誤解している

流行りのダイエットをベースにしてはいけません！

確かに！ヽ(ﾟДﾟ;)ﾉ!!

これ大事ですね～。これまでに数々のダイエットしてきて納得です^^;

【みおの女子トレ部】基礎代謝をあげたいなら運動より○○に注意！

タンパク質＝天然の美容液！

【一日に消費される総エネルギー】

• 基礎代謝（約60％）
• 食事誘発性熱産生（約10％）
• 身体活動量（約30％）

【一日の基礎代謝の内訳】比率

• 肝臓（27％）
• 脳（19％）
• 筋肉（18％）
• 腎臓（10％）
• 心臓（7％）
• その他（18％）

【まとめ】

1. 代謝には基礎代謝・DIT・身体活動量の3つがある
2. 代謝の60％を占める基礎代謝を制すれば、ダイエットも制する
3. 代謝の良い身体を作るには食事を第一に見直すべし
4. 代謝を良くする食事のポイントは
   1. タンパク質をしっかり摂ること
   2. タンパク質の多い食事を心がける
   3. 朝食をしっかりとる事
   4. 一日、水は1.5～２リットル飲もう

そうなのよね～

私も今回のダイエットするにあたって、

タンパク質がとても重要なんだということを、

恥ずかしながら知りました。

以前は、お茶も水分と認識しておりました（恥）

50歳超えてこういうことを、初めて知るといった事態です。

昔は朝食を食べないことが当たり前だったり、

改めて食事の大切さを実感しております。

まとめ

毎日コロナの感染者数が発表されていますが、

お医者様が仰られるように

『今の、この数字は2週間前の数字です』

と、よく話されています。

それと同じで、ダイエット、健康に関しても

同じことが言えると私は思っています。

例えば、暴飲暴食、生活習慣病など、

これも知らず知らずのうち蓄積していった結果、

病に倒れたり。

少しでも正しい知識を身につけて、

今の自分の体を大事にすることが、

未来の自分の健康維持へとつながると思います。