みおの女子トレ部

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みおの女子トレ部

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【みおの女子トレ部】みおさんの座学を学ぼう!

 

私の理想は・・・

  • ダイエット成功
  • リバウンドとは一生おさらば
  • 食べたいものを食べて太らない体作り
  • 5年後10年後、20年後の未来も健康

で、いられるようにしたいものです。

『そりゃ~誰だって、そうなりたと思ってるわよ!』

といった声も聞こえてきそうですね^^;

『だからみんな、いろいろなダイエット方法で試行錯誤してんじゃん!』

と💢(。-`ω-)💢

お怒りマークも見えてきそうですので

今回も『みおさんの座学』を一緒に学んでいきましょう^^

 

 

 

【みおの女子トレ部】結局、筋トレと脂肪燃焼運動どっちをやれば痩せるの問題。

 

 

 

 

 

ストレッチ・・・筋肉の伸び縮み、柔軟性、ケガの予防、代謝を高めるベース作り

有酸素運動・・・血中内の脂肪を使う。のち、体に蓄積された脂肪を燃焼させる

筋トレ・・・無酸素運動。短距離走やスクワットみたいに踏ん張るトレーニング

HIITトレーニング・・・有酸素運動&筋トレ

 

 

有酸素運動のウォーキングやジョギングは、脂肪燃焼トレーニング。

このエネルギー源は、まず血の中の脂肪を使う。

そしてそれを使い切ったら体についている脂肪をエネルギーとし燃焼する。

筋トレのエネルギー源は糖分が優位!

(炭水化物ごはんしっかり食べよう!)

 

はい^^;こういうことも初めて知りました。知識って大事だよね~♪

 

【みおの女子トレ部】ダイエットしているのに、痩せない!と悩む人だけ見てください。

 

ダイエット迷路から抜けす鍵をみつけよう。

 

 

  1. すぐに瘦せると思っている
  2. 流行りのダイエットに振り回される
  3. 外食や飲み会が多い
  4. 人間をダメにする3D
  5. そもそも痩せなくて良い
  6. 痩せているのに誤解している

 

流行りのダイエットをベースにしてはいけません!

確かに!ヽ(゚Д゚;)ノ!!

これ大事ですね~。これまでに数々のダイエットしてきて納得です^^;

 

【みおの女子トレ部】基礎代謝をあげたいなら運動より○○に注意!

 

タンパク質=天然の美容液!

 

 

 

【一日に消費される総エネルギー】

  • 基礎代謝(約60%)
  • 食事誘発性熱産生(約10%)
  • 身体活動量(約30%)

【一日の基礎代謝の内訳】比率

  • 肝臓(27%)
  • 脳(19%)
  • 筋肉(18%)
  • 腎臓(10%)
  • 心臓(7%)
  • その他(18%)

 

 

【まとめ】

  1. 代謝には基礎代謝・DIT・身体活動量の3つがある
  2. 代謝の60%を占める基礎代謝を制すれば、ダイエットも制する
  3. 代謝の良い身体を作るには食事を第一に見直すべし
  4. 代謝を良くする食事のポイントは
    1. タンパク質をしっかり摂ること
    2. タンパク質の多い食事を心がける
    3. 朝食をしっかりとる事
    4. 一日、水は1.5~2リットル飲もう

 

 

そうなのよね~

私も今回のダイエットするにあたって、

タンパク質がとても重要なんだということを、

恥ずかしながら知りました。

以前は、お茶も水分と認識しておりました(恥)

50歳超えてこういうことを、初めて知るといった事態です。

昔は朝食を食べないことが当たり前だったり、

改めて食事の大切さを実感しております。

 

 

まとめ

 

毎日コロナの感染者数が発表されていますが、

お医者様が仰られるように

『今の、この数字は2週間前の数字です』

と、よく話されています。

 

 

それと同じで、ダイエット、健康に関しても

同じことが言えると私は思っています。

例えば、暴飲暴食、生活習慣病など、

これも知らず知らずのうち蓄積していった結果、

病に倒れたり。

少しでも正しい知識を身につけて、

今の自分の体を大事にすることが、

未来の自分の健康維持へとつながると思います。

 

 

 

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