ダイエットに欠かせないアミノ酸

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ダイエットに欠かせないアミノ酸

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先週放送された『科捜研の女』を観て翌日は一日中『うま辛お煎餅』っぽいものが食べたくて食べたくて^^; 久しぶりに下の画像のお菓子を購入しました。

日頃お味噌汁などにも一味をかけて食べてる者にとっては、辛さはぜんぜん感じられず『・・・( ̄  ̄;) うーん残念!』でした(笑)こんばんは、ぽよよんです。

さてさて、ダイエットをされている皆さんは、順調に体脂肪や体重落ちていますか?私は便秘解消に繋がりそうなことを調べては、いいな!と思ったことは片っ端からやってみたりしていますが、それでも2日3日とお通じが来なかったり、コロコロだったりとかなり手をやいております。はぁ~(*´Д`)どんだけあたしのお腹は頑固なんだろうねぇと、もうここまで来ると呆れを通り越して関心していますよ(-∀-`; ) お陰で体重は増加傾向だったり・・・。もうね、昨日は『えええい!こうなったら今のうちに食ってしまえ!』ってことで、栄養バランスなんて一切考えずにカップ麺を食べたり!たまにはいいよね~!あ、でも今日は真面目に食事作りました^^;

アミノ酸

ダイエットに欠かせないアミノ酸。どうせダイエットするなら効率の良いダイエットしたいですよね。下記を参考にしてみて下さい。

  • 炭水化物(糖質)の代謝を助けるビタミンB1・・・豚肉の脂の少ないヒレや大豆製品
  • 脂質の代謝を助けるビタミンB2・・・豚レバーやうなぎ、サワラ、ブリなど
  • たんぱく質の代謝を助けるビタミンB6・・・鮭やマグロなど青魚類、バナナにも含まれている

必須アミノ酸

体内で合成されないものなので、食べ物から摂取しなければなりません。

メチオニン・・・クロマグロ、鶏むね肉、豚ロース赤身、無調整豆乳
リジン・・・カツオ、真アジ、凍り豆腐
フェニルアラニン・・・牛レバー、クロマグロ、鶏むね肉
トリプトファン・・・カツオ、牛豚レバー、生卵、プロセスチーズ
スレオニン・・・クロマグロ、豚ロース赤身、鶏むね肉、凍り豆腐、プロセスチーズ
ヒスチジン・・・カツオ、クロマグロ、真いわし
バリン・・・クロマグロ、牛豚レバー、プロセスチーズ、豆腐など
イソロイシン・・・クロマグロ、豚ロース赤身、生卵など
ロイシン・・・カツオ、鶏むね肉、生卵など

などが挙げられます。

非必須アミノ酸

体内で合成できますができれば食べ物からも摂取したいものです。

アルギニン・・・鶏肉、牛乳、大豆、オートミール、ナッツ類など
グリシン・・・エビ、帆立、イカ、カニなど
アラニン・・・帆立、シジミ、イカなど
セリン・・・大豆、高野豆腐、牛乳、イクラなど
チロシン・・・チーズ、大豆、たらこなど
システイン・・・魚、大豆、ニンニク、玉ねぎ、ブロッコリーなど
アスパラギン・・・豆類、アスパラ、マグロ、うなぎなど
グルタミン・・・豚肉、レバー、海藻、大豆など
プロリン・・・牛乳、大豆など
アスパラギン酸・・・肉類、大豆、玄米、牛乳、ジャガイモなど
グルタミン酸・・・海藻、大豆、アーモンドなど

非必須アミノ酸は体内で合成されますが、体内で色々な役割を果たしているため、不足しないよう普段の食事にもちょっと気をつけて取り入れていきたいものです。

そうはいっても、なかなかバランス良く摂れているのか、ビタミンがどのくらい摂取できたかなんてわからないですよね^^; 私は自分の感覚で『今日はなんか微妙だなぁ~』って思うときなどは、プロテインを活用したりしています。ミルクティー風味、『おかわり~!』なんてなりそうで、なかなか美味しいですよ^^

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