腹式呼吸のダイエット効果

  1. ダイエット >
  2. ダイエット >

腹式呼吸のダイエット効果

スポンサーリンク

市街地を車で走っていると、所々で楓の木の紅葉が始まっています。朝晩の気温もぐっと下がってくると、日中との気温差で紅葉もすすみ、色鮮やかな景色を楽しませてくれますね。

こんばんは、ぽよよんです。

ギックリ腰をやってからというもの、なるべく腰に負担をかけないように、お風呂上りのストレッチはしない、起き上がるときは横向きに起きるなど、無理をしない、ぶり返さないよう気をつけてきました。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

BSファイン ウエストベルト(男女兼用)【送料無料】加茂繊維“着る岩盤浴BSFine”
価格:12650円(税込、送料無料) (2020/10/29時点)

楽天で購入

でもね、ギックリ腰をやって一番つらかったのはお湯に浸かれなかったこと・・・

念のために湯舟は4日間我慢(´_`。)5日目のお風呂から、湯舟に浸かってしっかり温まったおかげなのか、腰が一気に回復に向かったように思えます。

お風呂タイムを有意義に使おう

みなさんは入浴タイムをどのように使っておられますか?私は『Ziploc』にスマホを入れて浴室に持ち入ります。

頭や体を洗いながら、音楽を聴いたり動画を見聞きしています。私はだいたい毎日15分以上は湯舟に浸かっているので、チリも積もれば・・・で、かなりの時間ですよね。

そして浴槽に浸かっているときも、太ももやお腹の脂肪をつまんだり、マッサージをしたり、勿論このときも、動画や音楽がずっと流れています。

今回ギックリ腰になって、お風呂タイムで『ギックリ腰、お風呂』『ギックリ腰、直し方』など検索しておりました。

そして整体師さんの動画に行きついて『へぇ~そうなんだ~なるほど~』人体って面白い。小学生の時に興味を持てていたら、もう少し理科の成績よかったのに。(苦笑)筋肉とか、内臓筋とか、ここをこう動かすと、ここの筋肉が動いて・・・とか^^;今更ですけどね。

整体師さんの動画はとてもわかりやすくてハマっていました。私のポッコリお腹、内臓筋が軟弱なのか・・・

そして浴槽で温まっているときって、あんまりストレッチや運動?できないし・・・

腹式呼吸をしよう

うーん( ̄  ̄;)ならば、複式呼吸をしようではないか。

とりあえず、横隔膜を鍛えてたら代謝があがるかな?姿勢もちょっとよくなったらラッキーだ!

鼻からしっかり吸ってお腹を膨らませます。そして口から『ふぅぅぅぅ・・・』って口をすぼめるような感じで、少し時間をかけて息を吐く感じ。

そう!数年前に流行った『美木 良介』さんのロングブレス呼吸法を思い出しました。『3秒で吸って7秒で吐く』そうだそうだ♪思い出したよ。息を吐ききる^^;これなかなかキツイ。お腹に手を当てて空気を絞り出す感じ?そして息を吸うとき、お腹を膨らませることを意識していないと、鼻で吸って胸のほうに入っているような・・・

色々調べていくうちに、ボイストレーナーさんの腹式呼吸のやり方が、とてもわかりやすくてやりやすいです。

  • 先にしっかり息を吐く(お腹が凹むくらいに息を吐き切る)
  • そのままお腹を凹ませた状態で鼻でちょっと空気を吸う
  • 体の力を抜く(こうすることで自然にお腹が膨らんできます)

おおおおおお!スゴイです!自然にお腹に空気が入ってお腹が膨れます(驚)

腹式呼吸のメリット

通常の呼吸は胸式呼吸ですが、腹式呼吸は横隔膜を3~4倍よく動かします。

  • 胃腸機能が改善されたり、消化機能がよくなる
  • 便秘の改善や胃酸の逆流がしにくくなるという効果も期待できる
  • 横隔膜を使うと腹筋も刺激されダイエット効果や内臓脂肪も燃えやすくなるという効果もある(タマプラーザ南口 胃腸内科クリニック 細川先生)

朝晩と10分程度、長く毎日続けるとメリットがたくさんあるそうです。これは毎日やらねば!私の便秘解消になればとても有難いし、内臓脂肪も燃焼してくれるのであれば、ますますダイエットが楽しくなりそうです。

意識すれば腹式呼吸は、いつでも何処でもできます。たまたま私はお風呂の時間を有効に使いたいな~と思い始めましたが、病気をお持ちの方は安全をとって、転がってするほうがよいかもしれません。

メリットだらけの腹式呼吸を、取り入れて健康に、ダイエットに役立てたいですね。

おまけ

たまたまTVのコマーシャルで見かけて、この↓の着る岩盤浴がちょっと気になっていました。寒くなってきますしね、冷え対策で『腹巻き』が気になってしょうがなくて^^;またの機会にお知らせしますね^^

スポンサーリンク

© 2021 痩せるわよ!今度こそ